MBSR – Mindfulness-based stress reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Das MBSR – Programm wurde von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelt. Es besteht aus verschiedenen Übungen, die das Ziel haben, die Aufmerksamkeit des Übenden auf die Gegenwart zu lenken. Das bewusste Wahrnehmen der Gegenwart verändert den Umgang mit Stress, Anspannung, Belastung und unterstützt gesundheits-förderndes Verhalten.
Zu den Übungen gehören achtsame Körperübungen aus dem Yoga, sowie Sitz- und Geh-Meditationen. Durch diese Übungen trainieren wir unsere Aufmerksamkeit und Präsenz. Wir beschäftigen uns in dem Kurs mit den Grundlagen von Stress und Stress-entstehung und wie wir damit freier umgehen können. So stellt sich eine größere Gelassenheit ein und bringt Ruhe in Körper und Geist. Wir selbst lernen unseren Zustand positiv zu beeinflussen.
Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Er setzt sich zusammen aus wöchentlichen Sitzungen à 2,5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit. Unabhängig von den wöchentlichen Sitzungen sollten die Übungen auch zuhause praktiziert und weiter vertieft werden.
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten,
aber du kannst lernen, sie zu surfen.“
Jon Kabat-Zinn
Der MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die Stress in den unterschiedlichsten Formen erleben:
• durch chronische oder akute Erkrankungen
• durch berufliche Belastungen
• durch private Belastungen
und an Menschen die
• Sehnsucht haben ihr Leben in aller Tiefe zu erfahren
• die ihre Beziehungen erfüllend gestalten möchten
• in schweren Zeiten gelassen und zuversichtlich bleiben möchten
• das Bedürfnis nach mehr Zeit für sich selbst haben